archaka.ru
Йога в Москве
        Новости Занятия Семинары Статьи Аудио Видео Рассылка
8 (916) 706-85-42
archaka @ mail.ru
 320758389


версия для печати  »  Статьи »  Йога для начинающих » 

Как начинающему организовать домашнюю практику йоги?

Автор: Марианна
  предыдущая статьяпредыдущая    следующаяследующая статья  

Заниматься йогой необходимо регулярно - так же, как регулярно нужно спать, есть, принимать лекарства. Если занятия йогой проходят только  раз или два в неделю в группе, то этого недостаточно, чтобы йога проявила весь свой целебный эффект. Вероятно, вы будете чувствовать некоторое улучшение самочувствия и настроения после практики - но устойчивым оно не станет. Для этого необходимо регулярно заниматься йогой дома, самостоятельно.

Организм человека подвержен цикличности. Цикличность проявляется во всем: в выделении гормонов и пищеварительных соков, в колебаниях активности мозга; некоторые циклы длятся минуты или часы, другие - дни и месяцы... Все эти циклы зависят друг от друга, как шестеренки в часах. Сбой любого ритма губителен для всего организма так же, как для часов - сломанная шестеренка. Если вы добавляете в свою жизнь еще один циклический процесс - занятия йогой - вы обретаете способность регулировать и настраивать прочие ритмы - а значит, улучшать и поддерживать здоровье. Но если вы начнете занииматься йогой бессистемно - вы лишь вносите разлад в собственный организм, и здоровье может только ухудшиться.

Однако, как организовать домашнюю практику йоги? Кто способен так изменить свою жизнь, чтобы заниматься йогой час-два каждый день? Ведь остаются семья, работа, учеба, друзья, и свободного времени почти нет...

Какое время выбрать для занятий йогой дома?

Йогой предпочтительнее заниматься рано утром. В этом случае вы получаете заряд энергии на весь  день. Кроме того, утренние занятия йогой легче планировать. Вечером вас могут задержать на работе или позвать в гости, утром вы планируете время самостоятельно. Вечером ваш ум загружен сотней мыслей о прошедшем дне, утром же вы спокойны и расслаблены.

Однако, сразу изменить свой режим таким образом, чтобы вставать на 1.5-2 часа раньше, удается далеко не всем. Важный фактор: йога не должна стать еще одним стрессом в вашей жизни, она должна избавлять вас от стрессов. Лучше проводить занятия йоги вечером, чем терзать свой организм ежедневным недосыпанием. Иначе больше одного-двух месяцев вы не продержитесь. Начните заниматься йогой тогда, когда это проще всего.

Место для домашних занятий

Место для занятий йогой должно быть теплым, тихим, чистым. Вы должны быть уверены, что там вас никто не потревожит. Домашних надо предупредить, чтобы не отвлекали вас, животных убрать из комнаты, телефон отключить. Во время занятия ваша психика становится очень  чувствительной, и внезапный раздражитель способен надолго выбить из колеи.

Нельзя мерзнуть во время занятия йогой. Во-первых, ни о каком расслаблении при этом не может быть и речи. Во-вторых, занимаясь йогой на холоде, вы рискуете простудиться или потянуть мышцы и связки. Тщательно выбирайте одежду, позаботьтесь о приобретении обогревателя.

Тишина очень важна во время занятия йогой, особенно на первом этапе. Если посторонние звуки не получается исключить, купите в аптеке беруши. Если мешает свет – используйте повязку для глаз. На первом этапе, пока вы не научитесь расслабляться и концентрироваться, очень важно, чтобы ничто не отвлекало вас, когда вы занимаетесь йогой.

Также необходимо позаботиться, чтобы место занятия было чистым. Удаляйте дома пыль с мебели, из-под шкафов и диванов и т.п. Иначе, лежа продолжительное время на полу и вдыхая пыль, вы рискуете заболеть.

Регулярность самостоятельных занятий йогой

Системность – самое важное в самостоятельных занятиях йогой - и, в то же время, самое сложное. Однако, сразу встроить 1.5-2-часовое занятие в свою жизнь непросто. Причем, в первую очередь психологически. Начните с малого: подумайте, сколько времени каждый день вы готовы заниматься йогой дома. Пусть это будет, скажем, 15 минут. Найти 15 минут в день можно всегда, не правда ли? Занимайтесь эти 15 минут, но каждый день, без пропусков и качественно. Пускай это будет всего лишь 3-4 позы и шавасана, но сделайте их с максимальной отдачей.

Прибавляйте время занятия йогой и количество поз постепенно, по 5-10 минут в неделю. Вы сами не заметите, как выйдете на нужный режим практики. Йога выкупает время, которое на нее затрачено: вы начинаете меньше спать и более эффективно тратить свое время.

Если вы не можете заниматься йогой каждый день, позаботьтесь хотя бы о том, чтобы практика была систематичной. Скажем, занимайтесь каждые понедельник, среду и пятницу. Или через день.  Но регулярно, без пропусков.

Еда и водные процедуры

Заниматься йогой нужно натощак. И это еще один аргумент в пользу утренней практики. Если Вы занимаетесь вечером, должно пройти не меньше 2-4 часов после еды. Если вы очень голодны, допустимо съесть что-нибудь нетяжелое: йогурт, яблоко, немного супа и т.п. Также можно и даже нужно перед практикой немного попить: воду, чай, сок или молоко. Особенно вышеупомянутое касается людей с заболеваниями желудка. В этом случае можно также держать рядом стакан с водой и периодически отпивать понемногу.

Йога вызывает долгосрочные изменения кровообращения, особенно периферического. В этом заключается большая доля йогатерапевтического эффекта. По этой причине душ и прочие водные процедуры нужно проводить до занятия йогой, а не после. По этой же причине после практики нежелательно посещать массаж, баню и интенсивные спортивные тренировки.

И напоследок, о противопоказаниях

Йогой нельзя заниматься:

- при температуре тела выше 37º
- при обострениях хронических заболеваний
- сразу после занятий спортом
- в течение 3-5 часов после бани
- в течение суток после приема алкоголя или любых наркотических и галлюциногенных веществ
- в состоянии сильной физической усталости
- после перенесения сильного стресса
- в первые 1-2 суток месячных
- сразу после еды
- непосредственно перед сном

Желаю успешной и регулярной практики йоги!



 Комментарии:
27/09/08 23:04  / автор: Наталья Б.  /  Ответить с цитатой

Спасибо.
И, как это приятно), что именно так, я все делать и начапа, догадавшись интуитивно.
Надеюсь, на следующей неделе, мне починят интернет. А сейчас, я в коммуникаторе.
И еще, мне хотелось сказать), что после занятий, с вами - чудесное настроение))
28/09/08 21:55  / автор: Марианна  /  Ответить с цитатой

Спасибо. :)
28/12/08 20:28  / автор: Юлия С.  /  Ответить с цитатой

А я никак не могу начать заниматься по утрам. Я "сова" и встать на 2 часа раньше пока для меня усилие воли невыполнимое.. Пока занимаюсь от случая к случаю, возникает желание позаниматься именно после трудного дня, при сильной физической усталости. И получается как раз перед сном. Мне это очень помогает, в процессе практики отдыхаю, хорошо после этого засыпаю.На следующий день очень хорошо себя чувствую. Так почему же нельзя непосредственно перед сном и при сильной физической усталости?
27/05/09 00:41  / автор: Марианна  /  Ответить с цитатой

В состоянии сильной усталости йога будет только лишней нагрузкой. Целесообразнее лечь спать. :) Но здесь имеется в виду не просто усталость после трудового дня, а экстремальные нагрузки.
Перед сном заниматься не рекомендуется, чтобы не смешивались 2 этих состояния. Иначе можно либо заснуть на коврике, либо получить нарушения сна, когда сон становится поверхностным и часто прерывается.
Впрочем, это индивидуально, как и все прочие рекомендации. Я встречала немало людей, которые вполне успешно занимаются перед сном и действительно хорошо потом спят.
09/08/09 14:20  / автор: Татьяна  /  Ответить с цитатой

У МЕНЯ СКАЛЕОЗ МОЖНО МНЕ ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ
19/08/09 15:32  / автор: Марианна  /  Ответить с цитатой

Зависит от степени. 1 - можно без проблем в обычных классах. 2 - нужна некоторая корректировка программы со стороны йогатичера. 3-4 - в ограниченном объеме по индивидуальной программе, но в большинстве случаев тоже можно.
06/09/09 20:16  / автор: Михаил  /  Ответить с цитатой

У меня депрессивный настрой и я хочу избавиться от него с помощью йоги.Можно ли?заранее спасибо)
20/09/09 10:18  / автор: Марианна  /  Ответить с цитатой

Михаил, обычно при депрессии наблюдается 2 возможных реакции на йогу: кому-то после занятия становится ощутимо легче, а кому-то - наоборот, поскольку длительное пребывание наедине с самим собой и самопогружение только усиливают депрессию. Надо попробовать и посмотреть, как у Вас пойдет.
02/10/09 15:32  / автор: Алексей  /  Ответить с цитатой

Получается странная путаница. Йогой нужно заниматься каждый день и не в коем случае не пропустить ни дня, тогда как поступать когда что то происходит из случаев занесенных в противопоказания?
27/10/09 09:03  / автор: Я  /  Ответить с цитатой

Марианна почему нельзя в течение суток после приема алкоголя или любых наркотических и галлюциногенных веществ
Имя *
Жирный Наклонный Подчёркнутый Ссылка
 

Copyright © 2006-2007
www.archaka.ru