archaka.ru
Йога в Москве
        Новости Занятия Семинары Статьи Аудио Видео Рассылка
8 (926) 430-34-43
archaka @ mail.ru
 320758389


версия для печати  »  Статьи »  Йога для начинающих » 

Пять самых распространенных ошибок начинающих в йоге

Автор: Марианна
  предыдущая статьяпредыдущая    следующаяследующая статья  

Йога для начинающих таит множество трудностей. Редко человек, начинающий практику йоги, способен сразу вникнуть в эту сложную технологию и обойтись без проблем и травм. Попытавшись проанализировать, каковы наиболее распространенные ошибки в практике йоги у начинающих, я обнаружила, что таких ошибок всего пять.

1. Нечеткая постановка цели

Йога включает в себя очень разнородные практики, действие которых часто противоречиво.  Практики йоги для достижения физического здоровья совсем не обязательно разовьют гибкость; практики, увеличивающие физические кондиции — гибкость и выносливость — не приведут к душевному покою, а духовные практики йоги могут совсем не способствовать физическому здоровью.

Каждый человек, начинающий практику йоги, должен четко ответить на вопрос: чего он хочет от йоги? Зачем он начал заниматься? И каждое занятие оценивать с позиции: помогло оно приблизиться к желаемому или нет.

Например, в йога-класс вас привели боли в спине. Значит, успешность вашей практики будет определяться тем, уменьшаются эти боли со временем или нет. Если же вас привело желание научиться справляться со стрессом и лучше управлять своим сознанием — критерии будут совсем другие: вы должны чувствовать себя спокойнее, меньше переживать из-за неприятностей, спать крепче, увеличить способность к концентрации, и т.д.

Если начинающий практик йоги сам не знает, чего он хочет — велика опасность, что он ничего и не добьется, а может быть, даже ухудшит существующее положение.

2. Отсутствие регулярности в практике

Раньше я написала целую статью о том, почему для начинающих важны домашние занятия йогой и как их организовать. Поэтому здесь подчеркну только основную мысль: без регулярной (это значит — каждодневной) практики йоги вы не добьетесь ничего, какими бы ни были ваши цели.

Конечно, непосредственно после занятия йогой вы будете чувствовать себя лучше, спокойнее и бодрее — но этот эффект не будет накапливаться. Даже более того, рваный ритм практики лишь будет еще одним стрессирующим фактором: вы будете вынуждены все время тратить силы, чтобы адаптироваться к занятиям йогой, но не успеете дождаться их плодов.

Поэтому подумайте, готовы ли вы к регулярным занятиям — и если нет, лучше даже не начинать.

3. Чрезмерное старание

Это — противоположная крайность. Многие люди, начинающие практику йоги, слишком много старания прилагают к выполнению упражнений — при этом постоянно перегружаются и получают травмы. Кроме того, чрезмерное напряжение быстро утомляет, и йога, вместо того, чтобы восполнять энергию, начинает ее истощать. В результате, позанимавшись несколько месяцев, устав от практики, получив несколько травм и не добившись желаемого, человек разочаровывается в йоге и бросает занятия.

Любое желание добиться чего бы то ни было, будь то лучшая форма асан, физическое здоровье или что-то еще, должно остаться за пределами коврика. Во время занятия человек, практикующий йогу, даже начинающий, должен добиться состояния полного покоя и удовлетворенности. В йоге это состояние называется самтоша — довольство существующим. Только в состоянии полного покоя практика будет не энергозатратной, а восстановительной.

Вы лишь предоставляете возможность возникать некоему эффекту или состоянию — но не производите его. Выполняете некую позу так, как позволяет ваше тело, без любого дискомфорта и боли, и добиваетесь максимального расслабления, не оценивая при этом качество выполнения и не стараясь его «улучшить».

4. Нежелание меняться

Йога для начинающих западных учеников - деятельность принципиально новая, требующая навыков, которые в них никогда не воспитывались. В йоге нужно обращать внимание внутрь себя – вместо того, чтобы обращать его на внешний мир; расслабляться – вместо того, чтобы напрягаться; останавливать поток мыслей – вместо того, чтобы постоянно о чем-то думать и т.д. Менять привычную линию поведения тяжело, и многие люди оказываются к этому не способными.

Если вы пришли в йога-класс – значит, вы хотите что-то изменить в своей жизни, что-то в ней вас не устраивает. Это может быть физическое здоровье, психическое состояние и т.д. Но, чтобы изменить жизнь, нужно изменить стереотипы поведения. Чтобы получить то, чего у вас никогда не было, надо делать то, чего вы никогда не делали.

Постарайтесь забыть старые привычки и убеждения, когда приходите на занятие йогой для начинающих. Раз за разом напоминайте себе про основополагающие принципы йоги: расслабление, самопогружение и удовлетворенность. Тогда постепенно новые навыки закрепятся, и вместе с этим начнет меняться ваша жизнь…

5. Неспособность к самоанализу

Не существует двух одинаковых людей, которым нужна была бы совершенно одинаковая практика йоги. Построение практики – всегда творческий процесс, требующий активного участия самого практикующего. Как бы ни был опытен и талантлив преподаватель, он никогда не учтет всех особенностей и не заметит всех помех, мешающих человеку освоить йогу. Зачастую какая-то незаметная мелочь мешает человеку, но если не устранить ее – он так и будет обречен топтаться на одном месте всю жизнь.

Выработайте привычку к самоанализу (вне самого занятия, конечно). Чаще задавайте себе вопросы: что получается? Что не получается? Какова динамика занятий? Чего не хватает? Какие существуют проблемы и как их можно устранить? Что мешает добиться нужного состояния в практике йоги и что помогает? Отмечайте любые изменения: в качестве выполнения асан и техник релаксации, в общем физическом и психическом состоянии.  Читайте литературу по йоге и размышляйте о прочитанном в контексте своей практики. И не стесняйтесь обсуждать все это с преподавателем и задавать вопросы. Если начинающий практик йоги не обеспечивает обратную связь и не идет на контакт – преподавателю становится очень трудно помочь ему.


 <<   <    1   2   3   4   5   6   7   8   9    >   >>

 Комментарии:
09/07/09 20:19  / автор: Валерий  /  Ответить с цитатой

Привет, можно подробнее о четкости постановки целей? Почему цель занятия не может быть комплексной, почему такие крайности?
17/07/09 11:03  / автор: Инна  /  Ответить с цитатой

Какие травмы можно получить при занятиях йоги, и как их избежать
20/07/09 10:23  / автор: Марианна  /  Ответить с цитатой

Валерий, это иллюстрируется хорошей русской поговоркой: "За двумя зайцами погонишься - ни одного не поймаешь". :) Потому что разные цели требуют разной стратегии поведения. Например, если вы хотите добиться здоровья - вам нужна очень мягкая релаксационная практика в отсутствие любых болевых ощущений. Но такая практика не вызовет серьезный рост физических кондиций. Если же вы относитесь к йоге как с спортивной тренировке, желая повысить силу и гибкость - вы неизбежно будете практиковать более интенсивно, вполне возможно, получая травмы, и оздоровлению такая практика способствовать не будет. Поэтому, если вы думаете: "Здоровье поправлю, и ЗАОДНО растянусь" - вы обречены на неудачу, потому что совместить две противоположные стратегии невозможно.
20/07/09 10:24  / автор: Марианна  /  Ответить с цитатой

Инна, это отдельная очень большая тема. Я обязательно об этом напишу. :) Сейчас, например, готовлю статью про травмы коленного сустава в практике йоги.
06/08/09 22:40  / автор: Валерий(другой)  /  Ответить с цитатой

Марианна,если можно напишите пожалуйста статью про то как исправить сон.Думаю это будет интересно не только мне,в наше нервное время для многих отсутсвие нормального сна становится обычным делом.А хотелось бы как в детстве...бац и уснул:)
07/08/09 10:35  / автор: Марианна  /  Ответить с цитатой

Валерий, опыт показывает, что 2-3 месяца регулярной практики йоги нормализуют сон практически у всех. Если Вы освоите шавасану - засыпать сможете в любом месте и в любое время, практически мгновенно. :)
Непосредственно перед сном можно сделать небольшой комплекс асан. Хороший эффект дают наклоны, халасана.
11/08/09 12:10  / автор: transformator@gmail.com  /  Ответить с цитатой

если главное это работа с мозгами то почему бы не использовать более крутые(быстрые и эффектиыные) техники самогипноза по бетти эриксон например или разгонку по аптайму
что даст больший душевный покой и НЛП ХСР для постановки целей (до чего никакая раджа йога недотягивает)
16/08/09 14:39  / автор: Надежда  /  Ответить с цитатой

Марианна, добрый день! Очень интересно было бы узнать о Вашем опыте работы с беременными.
Я живу в Самаре, практикую самостоятельно по книге ЙИК ВСБ. И вот это со мной произошло!
Я читала на форуме совет ВСБ для беременных - практиковать только по самочувствию до и после практики. В общем так и собираюсь делать. Но может быть у женщины найдется еще пара советов?
19/08/09 15:37  / автор: Марианна  /  Ответить с цитатой

2 transformator: не люблю в людях категоричности. Это не показатель большого ума. Аутотренингом занималась и могу засвидетельствовать, что это менее эффективно, чем йога. По ряду причин. Например, потому, что эффективно "работать с мозгами", как вы выражаетесь, минуя тело - невозможно.
19/08/09 15:40  / автор: Марианна  /  Ответить с цитатой

Надежда, поздравляю! :) Некоторый опыт имею, сейчас веду группу йоги для беременных. Это обширная тема, в двух словах сложно. Для начала, исключите все асаны на пресс, глубокие скручивания (особенно там, где живот прижимается к бедру), позы с давлением на живот типа шалабхасаны. Остальное делать можно, но в очень щадящем режиме. Первые 3 месяца - самый опасный период, так что будьте осторожны.
Имя *
Жирный Наклонный Подчёркнутый Ссылка
 

Copyright © 2006-2007
www.archaka.ru